青春期少女怎样饮食最健康?

日期:2016-05-25 15:10    来源:39健康网

智能健康网讯 青春期少女正是长身体的时候,为了使青春期少女得到健康成长,注意合理饮食至为重要。

少女在青春期为了保证身高,可注意摄食含锌量丰富的食物。 女孩子从10岁到12岁起就开始进入青春期,标志着豆蔻年华的到来。 青春的开始,是人体生理发展的一个转折点,此时人体各个器官迅速发育成长,逐步完善,因而,对营养素的要求也越来越高。

为了使少女青春期得到健康成长,注意合理饮食至为重要。应当注意膳食的配备,食物品种多样化,特别是应多吃点营养丰富,含有优质蛋白质的食物。

少女青春期最显著的特点是:性腺(卵巢)的发育、成熟和月经来潮。而性腺的发育,需要优质蛋白的参与,因而,天天应摄取一定量的奶或奶制品、蛋、瘦肉和鱼等食品。

如有可能,天天可饮半磅牛奶,为了补充铁质防止贫血,平素要多吃一点含铁丰富的瘦猪肉、鱼、蛋等,各种动物的血也是补血佳品,价钱又便宜,可以进食一些。 有一些专家指出:青少年缺锌可能引起个子矮小。少女在青春期为了保证身高,可注意摄食含锌量丰富的食物。

除此以外,少女青春期切不可饮酒,吸烟。 一般说,动物性食物比植物性食物含锌量高,如瘦肉、牛肉,黄鱼和其它海味食品含锌量都高,粗面粉、黄豆、苹果含锌也较多,都可注意食用。对于精米、富强粉宜少食用,更不该限食动物性食物,为了使身体苗条。