青春期减肥与长高

日期:2016-03-20 14:52    来源:39健康网

智能健康网讯 青春期减肥对在长高有什么影响? 

专家指出,青少年时期是身体长高的最关键时期,最好注意科学的生活方式,及时补充营养,为增高打下良好的物质基础。而长期节食会导致消化系统器官和组织退化萎缩,消化腺分泌减少,造成严重的笑话或者吸收不良,并逐渐地形成厌食。这样不仅对增高造成不良的影响,甚至危害到健康,,甚至威胁生命。女孩子最好不要为了减肥而有意控制饮食,导致不良后果的出现。

专家推荐,要想长高减肥同时进行,不妨多做运动。一方面,运动可以促进血液循环,刺激骨骼的生长,促进长高。另一方面,运动还能消耗脂肪,起到减肥的作用,是两全其美的方法。

青春期减肥与长高 怎样同时进行? 

一、营养均衡 不偏食 

减肥和长高,都要三餐规律,注意营养均衡,适当多摄取含丰富蛋白质和钙质的食物。如:小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食,少吃肉类,多吃蔬菜和粗粮。少吃零食,不喝甜饮料。睡前喝一杯牛奶。

二、坚持运动 帮助骨骼成长 

青春期长高,要多参加运动锻炼。运动也可以帮助消耗多余的热量,保持消耗的热量大于摄入的热量,就能帮助减肥。每周可以进行慢跑、快走、打篮球、打羽毛球、跳有氧操等有氧运动,每次40分钟至1小时,长期坚持,既能减肥,又能长高。

三、生活规律 睡眠好 

生活作息要规律,早睡早起,每天保证8小时睡眠,不仅能保证生长激素在睡眠时分泌,也能保证身体各个器官在睡眠时排毒,促进新陈代谢。